ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. РАЗГРУЗОЧНЫЙ...

Мой вес 76 кг Окружность талии 84 см
- Это значит у меня Излишний вес. Надо подумайте о своем здоровье, изменить питание и уровень физических нагрузок.
- Обратите внимание! Окружность талии у женщин ≥ 80 см, либо соотношение Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

ЦЕЛЬ: Окружность талии уменьшить на 5 см, а вес снизить на 12 кг


Суточный расход энергии для женщин: 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
- Мой Суточный расход энергии: 1472,9 ккал
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
- В итоге вы получите оптимальную суточная калорийность Вашего рациона питания.
- Моя оптимальная суточную калорийность питания: 1472,9 Х 1,3 = 1914,7 , но это для поддержания веса, а мне надо худеть, значит мне надо или уменьшить суточную калорийность питания (Для этого полученную величину уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).
или увеличить нагрузки на 909 ккал больше.

А учитывая мой возрост и нарушенный обмен в-в:
Моя оптимальная суточная калорийность питания: 1200ккал


1. Натощак выпила 1 стакан воды комнатной температуры
2  Через 15 мин. выпила 1 ст.л. оливкового иасла 
3. Ещё через 15 мин - Завтрак
                   У меня сегодня разгрузочный день   - гречневый                   
На 5 приёмов пищи: 
кефир 1л
зелёный чай - 0,5 л
 чистая вода  1 л 
гречка - сколько съем :-)))

                                                          Ккал Белков, г Жиров, г Углеводов, г
 Каша гречневая из крупы ядрица  606     18           20              87                 600г ×
 Редька с маслом                               144      2           10                9                 150г ×
 Масло оливковое                             224      0           24                0                   25г ×
 Кефир 3,2% жирности                     295    14          16               20                 500г ×
 Зеленый чай                                          5      0            0                 1                 500г ×

 Всего:                                                1274 Ккал белки 35 г жиры71 г   углеводы 118 г

 Дневник движения

 Ходьба на природе            1427 180 мин ×
Работа за компьютером       430 240 мин ×
Приготовление пищи стоя  150 60 мин ×

 Всего: 2008 Ккал 


РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАВТРА...